Bouger pour son cœur : par où commencer ?
Pourquoi l'activité physique protège le cœur ?
L'activité physique régulière renforce le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine, aide à réguler la tension artérielle et favorise le maintien d'un poids santé.
Quelle intensité choisir ?
La bonne intensité est celle qui vous permet de parler sans être essoufflé. On parle d'activité "modérée" : marche rapide, natation, vélo, jardinage, danse...
Progression en 3 étapes
- Commencer doucement : 10 minutes de marche par jour pendant une semaine.
- Augmenter progressivement : ajouter 5 minutes chaque semaine.
- Se fixer un objectif : 150 minutes d'activité modérée par semaine, soit 30 minutes par jour, 5 jours sur 7.
Attention aux signaux d'alerte
Arrêtez immédiatement l'effort et consultez un médecin si vous ressentez : - une douleur thoracique ; - un essoufflement anormal ; - des vertiges ou une impression de malaise.
Disclaimer : Ce contenu est informatif et ne remplace pas une consultation médicale.
Disclaimer médical
Ce contenu est fourni à titre informatif et ne remplace en aucun cas une consultation, un diagnostic ou un traitement médical. En cas de symptômes, consultez votre médecin.